“没想到一个寒假，你能坚持锻炼，我本来以为你能功夫不退就是好的，竟然还能连续完成一百个击掌俯卧撑，达到我所说的练力初期。”
学校里，陈家明由衷的赞叹道。
沈松辉看了看自己又涨回来的肚子，特别羡慕的嘟哝道:“你身体素质真是好，我怎么就不能像你一样呢。”
“世界远比你想象得要公平。一分耕耘虽不一定有一分收获，但好吃懒做一定会颗粒无收。”
陈鸿卫回他了一句话，接着转过头来:“你很不错，这段时间跟我学练一下南拳的基础，这对于拳法发力很有好处。”
“好，谢谢陈会长！陈会长我有些问题？”李冰洋犹豫了一下，把自己这段时间锻炼产生的一些疑问问了出来。
陈鸿卫点了点头:“你说！”
“陈会长，我们学人体运动解剖学，俯卧撑主要锻炼的是胸肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉和斜方肌，蹲起主要锻炼的是臀部和大腿。只练这三个动作，练肉完全吗？”
李冰洋把自己的疑问说出来，陈家明也听的很认真，陈家明不是武术专业的，他对于运动解剖学的了解并不多，也是很少听到这种话题。
陈鸿卫看了看陈家明李冰洋和沈松辉三个人，看了很久才继续说道:“本来这个问题我不想回答，你说的对，按照咱们的锻炼方法，锻炼的确实不够完全。古代不同的锻炼方法中，最通用的也是俯卧撑，仰卧起坐，蹲起。所以我才选择这三种。”
陈家明来兴趣了:“会长，要是按照你们的专业知识，那些肌肉需要锻炼，对格斗的好处比较大。”
陈鸿卫打开话匣子就不卖关子:“现代运动学认为，肩部，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，胸肌，腹部，斜方肌，臀部，大腿，脊椎十个部位是人在格斗中主要运动的部位。”
“那么这样说练肉其实应该是练这十块，我们武协这边的练肉只练了六块？”李冰洋问陈鸿卫。
陈鸿卫点了点头:“基础锻炼再多下去，要么其他人没有练拳的时间，要么我们武协名不副实，人会走光。”
陈鸿卫担心的是人员的问题，他作为武协会长，如果学校武协在他手里败落，这名声怎么也不好听。
李冰洋倒不想那么多:“那该采用那些锻炼方式最好！”
陈鸿卫突然笑了一笑:“你这么着急干什么，你们这个学期都会学到相近的内容，你结合起来不就得了。”
“说说吧，会长。”陈家明也在一旁问。
陈鸿卫这才开口:“首先倒立锻炼肩部，老话说练功夫，拿大鼎。大鼎就是倒立的意思，俯卧撑锻炼肱三头肌，胸肌这个你们都知道。”
陈鸿卫顿了顿，喝了口水润了润嗓子，继续说道
“单杠引体向上锻炼肱二头肌，背阔肌。锻炼腹部的主要方式是仰卧起坐，叠腹，就是举腿。做仰卧起坐的时候气血从胸腔顺势往腹部流动，叠腹时气血从腿部经臀部往腹部流动，两样结合在一起训练效果更好。”
李冰洋觉有所思，早就拿出手机把这段话录了下来。
陈家明也听的津津有味，只有沈松辉一个人显得有些不合群，有点不明所以。
“还是现代发展的好啊，以前的人锻炼凭经验，他们对运动科学可没有今天研究的这么透彻。”陈家明唏嘘不已。
李冰洋想起了九爷的武艺，眼中满是斗志，一只手握拳放在胸前:“所以说我们想练功夫，现在正是好时候！”
陈鸿卫等到两个人说完，继续说:“蹲起练臀部腿部。平板支撑可以练习脊椎和小臂，挺桥则练习头颈脊椎和腰椎。这些都练下去，练肉基本上也就练的完全了。”
“倒立，俯卧撑，单杠引体向上，仰卧起坐，叠腹，蹲起，平板支撑，挺桥。这八个动作就可以了，对吧！”李冰洋总结了一下，反问陈鸿卫。
陈鸿卫点了点头:“除了少数特殊的发力，这八个动作已经涵盖了大部分运动肌肉。你只要每天坚持这八个动作，练好了练肉自然就练成了。”
“会长，你可是把我们瞒的好苦啊，李冰洋今天要是不问，我都不知道，亏我还自以为是，不说了，回去锻炼。”
陈家明一副委屈样子，装的跟受了气的小媳妇一样。
李冰洋也正准备离开，突然开口问道:“会长，你练了哪些？”
“我全都练着呢！”陈鸿卫回答道。
“怪不得！”一堆人总算明白了会长为什么跟他们不在同一个层次的原因。
这就好比一大堆人练的是简化速成版本的武林秘籍，而另一个人练的是完全版本的武林秘籍。
速成的虽然入门容易，但是删减太多，威力也会大大下降。完全版本的胜在发展空间更大，可以全面适用。
几个人正准备分开，陈鸿卫仿佛突然想起来什么:“对了，你们手机上可以下载一个原力囚徒健身的app对练肉这个层次挺有好处，李冰洋你下午跟我学南拳基础，南拳最注重对手臂的锻炼，正好你算是达到了练力初期。”
今天这场谈话让李冰洋対武术的认识悄然之间发生了一些转变，以前他总认为古拳谱，老功夫是最厉害的，总想得到古人的秘籍。
现在看来，时代其实一直都在发展，古人的武艺高强在于苦练，他们的理论或许确实有某些突出的地方，但是对于人体研究上而普及训练这一块，现代的运动理论总结的更加到位。
沈松辉看着其他两个人乐呵呵的表情，不以为然的摇头:“你们这不是自己给自己找罪受嘛！现在这样舒舒服服的多好。”
李冰洋也摇了摇头，没说什么，他突然觉得自己跟沈松辉并非一路人，所以没必要说什么。
弱者拒绝变化，拒绝风险，同时也拒绝了升级改版的可能性。强者懂得自律的意义，懂得主动逃离舒适区。
所有改变的过程必然是痛苦的，但这都是蜕变的代价。改变是短痛，固步自封是长痛。
他不想再像曾经一样咬碎了牙和着血往肚子里吞，他想练好功夫，打败东泽松，甚至是成为九爷一样的高手，站在万人中央享受艳羡的目光。
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