大佬:捡个美女做老婆

马里亚纳猎火

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第329章 失踪十多年的徐天麟参加本次同学会!

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快乐的时光总是很短的。

小薇觉得没几下子,怎么就要九点了?

两人拿好运动装,还是那几样。

来到六楼健身房,和上次一样,里面灯火通明。

一进门,嚯!吓了一跳!

一大群莺莺燕燕的。

徐若兰韩君怡纪梦莹程英余莉张秋刘乔蓝张芷莹等等都在,还有艾伦和琼斯。除了江秋璇,张梓晗跟着徐爸徐妈回去了,其他的都在。

徐天麟一数,整整十人!

还有几名健身教练,都是女教练。

韩君怡和程英在跑步机旁边,徐天麟小薇互相看一下,也走向跑步机。

“君怡姐,你们还没上啊,也是刚来?”

韩君怡点点头。

“小薇,我们这几天每天都来,我和小英就是先跑跑步,她们几个都在上面练力量。”

“君怡姐怎么不去?等下试试卧推。”

韩君怡脸一红,小声说:“第一天就试过了,三十公斤都勉勉强强的。”

“嘻嘻,好吧,我们先十分钟吧。”

小薇说着,帮徐天麟设置参数。

“你们呢?”小薇边弄,边问韩君怡。

“我们五公里。”程英替韩君怡回答。

“五公里?速度呢?”小薇紧追着问。

程英也颇不好意思,小声说:“我二十五分钟。”顿了一下,眼睛看着韩君怡,用更小的声音说:“君怡姐...半小时。”

小薇差点笑出声了,韩君怡小脸更红了。

“好吧,君怡姐,先五公里慢跑,然后慢慢加量,速度再加上去。要不跑步就失去意义了。”

刚调好参数,又对韩君怡说:“我们先开始,不等你们了。等跑好了,要是有体力,尽量卧推练几次,多练几次,力量自然就上去了。这个也算是全身锻炼。”

待二人十分钟热身跑好,看了下跑步机,两人都是三公里的样子。

远远看过去,纪梦莹在练卧推。

小薇使个眼色,两人悄悄的走过去偷看。

看纪梦莹的身高和身体结实程度,体重应该在六十公斤的样子。

她算是高手,卧推九十公斤十组,正常的完成。

徐若兰看到大哥和小薇过来,抬头笑了笑。

“梦莹算是不错了,在这里和我差不太多,比其他人高一个档次。”

小薇随口道:“真的?姐姐比得过莉姐?”

徐若兰脸一红:“臭小薇,姐姐说的是我们几个,余莉她们以前天天练,我们怎么比?”

徐天麟看着纪梦莹,说道:“才九十?加到一百,我看能不能行,十组。”

“十组?”纪梦莹大声叫道:“一百十组不大行,八组是极限。”

“肌肉用到极限,力量才能增长。”徐天麟说着,和小薇一侧各增加一个5公斤杠铃片,共一百公斤。

几组做完,纪梦莹气喘吁吁的,果然这一百是极限。

待纪梦莹休息好,徐天麟才说道:“卧推是复合动作,它在杠铃下放到底部时才能刺激胸肌,全程都需要手臂和肩部支撑,假如你的上肢力量薄弱,根本无法支撑或者推起杠铃。

在卧推的过程中,需要用力收缩两侧的肩胛骨,这样才能保持背部收紧的姿势,避免出现杠铃晃动或者杠铃偏向的问题。

同时,单纯的卧推训练,并不能提高卧推水平。”

纪梦莹:“???什么意思?单纯卧推的训练,不能提高卧推水平?意思是说,我这样练是白练的?”

“差不多就是这样,卧推是复合动作,需要好几块肌肉协同动作才行。需要同时锻炼这些肌肉,才能提高卧推力量。”

纪梦莹一晕,以前她就是随便推推就算:“教教我们呗,我可没有这么专业练过,都是随便弄弄就算。”

徐天麟看向众人,从徐若兰脸上一直看到余莉,最后看向纪梦莹。

“要想提高卧推成绩,平时就需要加强对肱三头肌以及肩部前束的训练。针对肱三头肌,需要多做窄距卧推、绳索下压、哑铃颈后臂屈伸、钻石俯卧撑等动作,针对肩部前束,需要多做杠铃推举、哑铃推举、哑铃前平举等动作。

此外,还需要加强上背斜方肌的训练。针对上背斜方肌,需要多做反手窄握高位下拉、上斜俯卧划船、高位杠铃划船等动作。”

徐天麟又从头看了一下众人,意外的发现韩君怡也来了。

“最后,锻炼肌肉不是目的,锻炼身体才是目的,让身体更健康,让身体更有力量才是目的。别为了锻炼几块肌肉犯魔障,走火入魔。”

随后走向韩君怡:“你们跑好了?五公里呢。”

一副不相信的样子。

小薇拍了他一下,嗔道:“别这么严肃,吓坏人家啦!看你在这里上课,赶紧过来听你讲。”

徐天麟“哦”了一声,叫过张芷莹。

“张芷莹,君怡每天要抽出一定时间来锻炼,你来制定计划。君怡的身体条件就这样,你可不能按照特种部队那样训练。”

“是!”

“还有,尽量快点让君怡身体壮实起来,你看现在这样,瘦的跟小鸡似的,一点力气都没有,风稍微大一点都不敢出门!明天给酒店说下,让他们准备食材,好好补补。像什么帝王蟹大龙虾,东坡肉白切鸡,优质蛋白质多多益善。”

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